by banan

[...] /TO NIECH BEDZIE PRZED TRENINGIEM, OK Przed treningiem 100g twarogu pół tłustego lub piers z kurczaka /A PO CO TO? Po treningu Białko ? /OK, ZARAZ PO TRENINGU lub banan/woda z miodem /WODA+ MIOD- OK 30 min po Carbo /ZARAZ PO TRENINGU -makaron 80 g -ser twarogowy półtłusty 100 g lub ryz 100 g + piers 120g /30 MIN PO TRENINGU TEN [...]

TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]

[...] ) Obiad: To co ugotuje mamusia.( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Posiłek przedtreningowy: banan + mleko 0,5% fatuu Trening Obwodowy - 30 minut po treningu: chude mleko i jogurt naturalny. Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran [...]

Nie zastosowałeś się do moich wszystkich rad. Posiłek 3. Daj 50 g kurczaka. Posiłek 4. Banan za raz po treningu sobie zjedz. Posiłek 5. Miałeś dać 50 g makaronu, a nie 150 :) i dodaj też ze 20 g orzechów Przed snem węglowodany ogranicza się do minimum. I powinno być ok. 1. Na czym mam smażyć ryby, mięso. Na patelni %-) W dziale kuchnia, są [...]

[...] ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru -RYZ BIAŁY ODPADA, MOŻE BYĆ BRĄZOWY LUB KASZA JĘCZ. LUB MAKARON DURUM przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] -JESZCZE JAKIEŚ BIAŁKO TU W CIŚNIJ po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza jeczmienna-humor xD rybka-humor:P:D oliwa z oliwek;] WARZYWO DODAJ kolacja godzina [...]

Na pewno po treningu wrzuciłabym coś konkretniejszego niż sam banan i proch. Do tego w dni o niższych węglach skupiłabym się na węglach po treningu i kolacja (by było ich najwięcej) Wrzucaj ryby, warzywa.

Zrobiłem nową dietkę lub wprowadziłem lekkie poprawki :) Śniadanie 1 B WW TŁ Kcal Musli z rodzynkami i orzechami 100g 12 13 53 375 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 153 Śniadanie2 B WW TŁ Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Ser twarogowy chudy [...]

[...] druga sprawa czym urozmaicić diete oczywiście 1 posiłek jest to omlet z płatków owsianych 4 całych jaj odżywki białkowej i dowolny owoc jak truskawka malina grejpfrut banan jabłko z tych najczęściej korzystam do tego posiłku biore po 2 kaps witamin komlepks i 2 omega 3. Reszta posiłków jest właśnie tak jak było podane z braku czasu nie ma [...]

[...] na wodzie całe jajka 2. posilek 11.00 (szkola) ser twarogowy półtłusty orzechy włoskie warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) ryba(np. mintaj) warzywa oliwa z oliwek 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) piers z kurczaka ryz brazowy banan 5 posilek 21-21.30 (potreningowy) Puszka tunczyka makaron 6 posilek ser twarogowy/odżywka bialkowa

[...] Uogólnienie, że w warzywach jest więcej witamin i błonnika jest zbyt daleko idące, i dobrze o tym wiesz Różne mamy owoce i różne warzywa, ogórek to przecież co innego niż banan, chociaż możesz porównywać pod względem odżywczym ogórka i dajmy na to arbuza. Jeśli chodzi o zawartość białka nic nie może konkurować z warzywami strączkowymi, i nikt [...]

[...] soczek, ile on ma w sobie cukrów prostych, tych najbardziej szkodliwych, ja zamiast tego to wolał bym sobie wypić małe piwo wieczorem :P Urozmaić sobie tą owsiankę paćką z banana / płaską łyżką nutelli / innymi owocami / orzechami. Drugi posiłek ma ledwo co jakąś dawkę białka i znowu są cukry proste w jogurcie, lepiej i nawet nie wiem czy [...]

[...] musi miec wiecej wegli zlozonych + np owoc. Czy Ty zjesz te 500g serka w to nie wnikam bo chyba kolezanka z klasy by musiała Ci go tipsami wciskać... Po treningu wegl proste (np banan). Na noc bialko w postaci kazeiny (tu ser twarogowy). Musisz trochę wiecej poczytać tematy w dziale odżywiania odnosnie ukladania diety i zebrac to do kupy... Pzdr.

[...] takie cuś: śniadanie- kromka razowca, tuńczyk ogórek, orzechami aktualnie nie dysponuje ale w dalesze dni je wrzuce 2 śniadanie w szkole-jabłko-nic innego raczej nie ,może banan Obiad-100 gram ryżu i cyc z kury, do tego sałatka szwedzka Potreningowy- ziemniaki? Kolacja-kroma razowca z białym twarogiem 250 gram do tego pomidor ,szklanka mleka I [...]

[...] by sie poszlo. Wypiska za 12-23-09 Treningowy Micha 1-owsiane 2-placki owsiane 3-kurak z ryzem i ogorkiem 4-kasza gryczana+wolowe (przedtreningowy) 5-odrazu po treningu banan, potem kasza + kurak 6-twarog ogolnie mam problem ze sniadaniami, malo czasu.... Barki+nuki 1Wyc hantli 20kg x 12 20kg x 12 23kg x 8 2Wyc zza karku na shmitcie (waga [...]

Coś mi tu śmierdzi małpami ;) 100g bananów to troche ponad 1g białka (1,1 - 1,4). Przez cały dzień kilogram to i tak było by za mało żeby banan mógł robić za suplement...

[...] twarog poltlusty. Troche kiepskie godziny posilkow, pomiedzy II a III posilkiem cos by sie przydalo. III a IV posilek - za mala roznica czasu. O ktorej masz trening? Byc moze III posilek powinien byc juz przedtreningowym, wtedy IV przerzucasz po treningu. O ktorej godzinie jesz ostatni? Ostrowie mozesz pic bezposrednio po treningu + np. banan.

[...] 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed treningiem) 50g ryz paraboliczny/brazowy 100g piers z kurczaka 5. W czasie treningu woda+miod (40g) Do tego czasem banan zaraz po treningu 6. Posilek w godzine po treningu 50g ryz paraboliczny/brazowy 100g piers z kurczaka lub 130g mintaj/panga/makrela 7. 150g twarog poltlusty 100g jogrut [...]

nie jest to jakas wielka tajemnica, postaram sie to zalatwic by było aktualne, bo stare mielismy na pewno Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-04-17 22:26:53

Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]

[...] Ma znacznie więcej Leucyny od innych białek. Czytając art. z "badania naukowe" dowiedziałem się, że warto połaczyć białko + węgle + Leucyne by osiągnąć największy efekt. Myślicie, że to białko z dodatkiem leucyny będzie ok? Jako węgle chyba starczy zwykły banan, co?;d Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-05-12 13:07:53